ZDRAV OBROK KOJI ĆE VAŠE DETE VOLETI

Saveti rajske bašte za zdrav život

ZDRAV OBROK KOJI ĆE VAŠE DETE VOLETI

Pravilna ishrana je ključna za optimalan rast i razvoj dece. Ukoliko svoje dete od samog početka naviknete na raznovrsne namirnice i ukuse, tako možete postaviti dobru osnovu za zdravu ishranutokom celog života. Dajemo vam nekoliko saveta o tome kako to možete učiniti.

RAZNOVRSNOST JE NAJVAŽNIJA

Upoznajte dete sa različitim namirnicama – voće, povrće, integralne žitarice, kvalitetni proteini i mlečni proizvodi treba da budu deo svakog obroka. Ovako će vaše dete uneti širok spektar kljičnih nutrijenata, vitamina, minerala, vlakna i proteina.

POVEŽITE SE SA PRIRODOM

Važno je da deca jedu sezonsko voće i povrće. Osim što su sveži i ukusni, sezonski proizvodi često sadrževiše hranljivih materija jer se uzgajaju u optimalnim uslovima.

VODA UMESTO SLATKIH NAPITAKA

Osnova hidratacije treba da bude voda. Izbegavajte gazirana pića, industrijske voćne sokove i ostale zaslađene napitke. Ako deca naviknu da piju vodu od malih nogu, tako će se smanjiti se sklonost ka konzumiranju previše šećera u kasnijem životnom dobu.

KREATIVNOST U PRIPREMI HRANE

Uključite decu u pripremu obroka. Ovako će najbolje naučiti o hrani, nutrijentima i značaju raznovrsne
ishrane. Ponekad je u redu da ih pustite da biraju namirnice za svoj obrok ili da vam pomognu pri
pripremi jednostavnih jela, voćnih salata ili sendviča.

PORODIČNI OBROCI

Porodični obroci su važni ne samo zbog zajedničkog vremena, već i zbog usvajanja zdravih navika. Kada deca vide roditelje kako jedu zdrave i hranljive obroke, lakše će i sama razviti iste navike.

FUNKCIONALNE GRICKALICE

Birajte zdrave grickalice kao što su sveže ili suvo voće, povrće iseckano na štapiće, orašaste plodove. Izbegavajte industrijske grickalice koje su uvek pune pojačivača ukusa, šećera i veštačkih boja.

RAZNOVRSNOST JE NAJVAŽNIJA

Deca su često probirljiva kad je hrana u pitanju. Nemojte odustajati ako neka namirnica ne prođe iz prvog pokušaja. Probajte da je servirate na neki nov i kreativan način, isecite je modlama za kolače ili jenabodite na ražnjiće.

VODA UMESTO SLATKIH NAPITAKA

Deci su potrebne manje porcije od onih za odrasle, pa gledajte da porcije budu prilagođene njihovom
uzrastu i aktivnostima.
Potrudite se da deci često pominjete koliko je pravilan način ishrane važan za rast i igru i ne uvodite
faktor izgleda u razgovor o benefitima kvalitetne i zdrave ishrane.

Mi vam dajemo nekoliko recepata za zanimljiv, ukusan i zdrav obrok sa proizvodima Rajske bašte.
Link ka receptu: Testenina sa namazom od paprike
Link ka receptu: Palačinke sa Rajskim namazom